由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，于本周播出了第十一期
。古装女神秦岚、新加坡当红小生王冠逸均身着著名设计师张帅与打扮品牌discovery跨界联名款“沙发羽绒服”高调出镜，轻盈灵巧的样子，将时下盛行趋势展露无遗
。而最令网友体贴的，即是秦岚与王冠逸的典范“健身者”身段，能通过节目官方验证成为“人鱼线”的代言人，他们都是怎么磨炼的呢？

《明星健身房》就展示了三套人鱼线训练行动，与康健大厨特制的人鱼线能量餐食搭配，助力宽大网友练出人鱼线
。

人鱼线行动一：仰卧卷腹训练

肩膀脱离地面，双手抱在耳朵的双方，双脚抬起弯曲，对侧的手肘去找到膝盖，脚像蹬自行车一样做身体旋转，转换三下后伸直双手双脚，愣住，一直坚持下去
。

人鱼线行动二：双人平板支持

男生双手在垫子上，双脚翻开，与髋枢纽同宽，肩膀在手臂正上方，坚持一个标准的支持
。女生双手捉住男生脚踝，双脚放在男生肩膀上，坚持到竣事
。

人鱼线行动三：双人腹肌训练

男生双脚翻开与髋枢纽同宽，做后撤弓箭步，膝盖与地面坚持一个拳头的距离
。男生女生相互捉住手肘，女生脚后跟抬起，重心放在男生的手上
。男生做后撤步的同时，女生逐步往下，屈手肘做平板支持，身体坚持一条直线
。随后，男生直接站起，转换另外一边，一条腿一次，举行训练
。

看似简朴的行动，着实很耗体力
。那么，在健身事后，就需要适当的增补能量
。《明星健身房》提供了以下几款餐食供嘉宾们享用
。

菜式一：泰式香芒鸡肉配九层塔及豇豆

这道沙拉含有极其富厚的纤维素
。豇豆含有很是富厚的矿物质和维生素、膳食纤维，能资助肠道更好的吸收
。

菜式二：玉米饼蔬菜卷

这道菜主要由营养卵白粉制作而成，不含面粉，更适合健身人群
。它有很低的热量，同时拥有更高优质卵白
。而内里的生菜，能加速人体代谢功效，在运动后食用会起到很好的效果
。

除《明星健身房》中“人鱼线训练法+人鱼线能量餐食”的腹部健身要领外，《健身荷尔蒙》还请来专业教练，教授明星嘉宾举行全身雕塑健身运动，进一步磨炼腹内腹外斜肌、腹直肌、掐腰肌
。

行动一：旋转式臀桥

首先，双腿翻开与肩峰同宽，仰卧朝地，收膝盖至70度，做臀桥姿势
。腹部收紧，确保肩胛骨稳固的同时把毛巾拉直
。同时，以背部为轴向侧面做转体
。

行动二：焦点弹跳

双脚并拢，前脚掌着地
。双手撑地，与肩峰同宽，收紧焦点往两侧跳跃
。该行动可以同时磨炼到腹内腹外斜肌、腹直肌
。

行动三：俯卧膝触肘+鸟式舒展

以四足支持，背部挺直，右手肘碰左膝后向外舒展，再用左手肘碰右膝，举行循环训练
。做这个行动时，颈椎、胸椎、腰椎要坚持一条直线
。

《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目中的训练要领各有差别，无论是什么样的健身要领，适合自己才是最主要的
。唯有爱上健身，才华体会到健身的兴趣
。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博联合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将上岸微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身要领，敬请关注！