海边集训中心
，申城海豹队和男一队举行俯卧撑接力赛
，海豹队的水鬼周元希手由于受伤退出角逐。输的人要去食堂帮厨打饭。经由强烈的角逐
，男一队获胜
，李教官也对他们目带浏览。

晚上
，男一队成员睡得正香
，听到荟萃哨声
，男一队成员急急遽忙的穿衣起床。抵达荟萃点
，发明海豹队早已衣着整齐的期待。李教官看着拖拖沓拉的男一队脸露不满
，这时队医尤丹和助教胡哥也赶到。

李教官说
，他们现在要举行五公里越野拉练角逐
，输的人有处分。

男一队和海豹队正式举行拉练角逐
，走到一半
，尤丹、刘阳阳(孙伟豪 饰)就感受实力缺乏。男一队经由探讨
，决议赵启翔背尤丹
，程哲海(徐洋 饰)背刘阳阳。背了一段时间
，男一队停下休息
，尤丹提议她尚有剩余实力
，妄想去寻找水源。各人让她小心点
，但尤丹照旧受伤了。

男一队赶到划定的荟萃所在
，海豹队早已期待在那。效果显而易见
，李教官让海豹队回去休息
，男一队留下接受处分。李教官让男一队走到胸口深的海里
，举行深蹲处分
，海水拍打着男一队成员的脸上
，尤浪潮赶来
，和男一队一起接受处分。岸上寓目的李教官对此很浏览。

回到宿舍的程哲海被正在练太极的刘阳阳吓了一跳
，问刘阳阳其他人都去那里。刘阳阳说
，张若晨(赵志伟 饰)回家了
，副队长去食堂资助。程哲海问刘阳阳要不要去吃冠军做的鱿鱼
，刘阳阳说想
，便随着程哲海一起走。

张若晨回抵家里和父亲坐在一起串鱿鱼
，张若晨父亲让他没事赶忙回去
，张若晨说
，想留在这里陪陪父亲。水鬼周元希和蛙人肖淳来到张若晨父亲开的小店
，正好遇见张若晨
，蛙人肖淳有点惊讶
，但照旧心高气傲的对张若晨说
，自己要饮料和鱿鱼。张若晨把工具拿上来给他们
，可是蛙人肖淳却有意刁难
，另一边程哲海和刘阳阳赶到
，双方火药味十足。水鬼周元希不想加入
，对蛙人肖淳说
，若是要打斗他自己打。最后张若晨和程哲海、刘阳阳提议角逐拳皇游戏
，张若晨在拳皇里碾压蛙人肖淳。

海豹队集训完毕
，男一队送走海豹队
，继续留在海边集训中心训练。

训练的最后一天
，男一队成员约请尤丹一起举行玩至心话大冒险。选中副队陆嘉余
，赵启翔问副队陆嘉余
，轻松熊妹妹和杨梦朵选一个。副队陆嘉余欠盛意思的说
，杨梦朵。

张若晨父亲的小店
，尤浪潮拿着酒去看张若晨父亲。