两年前的天下游泳冠军赛上，实力相当的小海和阿若本妄想在200米自由泳决赛中公正竞争，一同争取国家队入选资格。然而小海却意外失利，无缘站上领奖台，并在赛后不告而别。阿若误以为小海居心让贤，铭心镂骨。两年后，阿若在药检审查期返回原籍训练，小海也被普高劝退转学至乐海体校。再次成为队友的两人各怀心事，阿若冷漠执拗，小海游手好闲，二人矛盾一直升级。幸而在队医尤丹(何昕霖 饰)、队友小同伴以及教练员的眷注与资助下，阿若洞开心扉收获了友谊，小海也重新燃起了对游泳的热情。最终冰释前嫌的两个少年，在队友与师长的欢呼声中，再次并肩站上了天下赛的出发台。